🤔明明照著相同的減脂菜單吃了，為什麼別人瘦，自己卻一點動靜也沒呢？
😭到底吃多少才是爆卡？
營養師看過很多減脂失敗的例子
關鍵在於沒有搞清楚自己的熱量需求到底是多少！
因此你必須知道先知道
「人體每日所能消耗的熱量」TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
可以分三部分：
每日總熱量消耗（TDEE）
= 基礎代謝(BMR)＋身體活動消耗＋食物產熱消耗
1️⃣基礎代謝(BMR)：占TDEE的50-70%
人活著的每日能量 「低消」
也就是身體保持器官的運作，像是心跳（心臟）、呼吸（肺）、內分泌（腦及其他神經系統）、排泄（腎臟）、解毒（肝臟）所需要的能量
👉🏻什麼會影響BMR ？
性別（男性>女性）、身高、體重（降低，BMR降）、年紀（增加，BMR降）、環境溫度（寒冷，BMR增）、生理狀況（成長發育期、孕期，BMR增）、肌肉量（增加，BMR增）
⭐️可以如何提升？ 重量訓練來增加肌肉量、適量咖啡因的攝取。
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2️⃣身體活動消耗：占TDEE的20-30%
只要有動就會消耗能量
無論是走路、奔跑趕打卡、做家事或是有氧運動
因為身體就必須將能量提供肌肉的運動
依照活動的強度、時間、頻率影響耗能量
👉🏻有運動的人，此部分占30%TDEE
👉🏻沙發馬鈴薯，此部分占15%TDEE
兩者硬生生就差了15% TDEE
⭐️所以動起來吧！先不論你做什麼運動，有動總比完全沒動好。
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3️⃣食物產熱消耗：占TDEE的5-10%
人體在消化吸收碳水化合物、蛋白質、脂質所需的能量
👉🏻這裡可以說明為什麼減脂推薦提高蛋白質比例呢？
蛋白質的食物產熱消耗>碳水化合物、脂質高喔！
⭐️所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低碳水化合物比例，是高cp值的做法！
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🌸當然成功過程還會很多眉角
別擔心！營養師會持續分享，記得追蹤鎖定囉！🌸
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